podciaganie sie z szerokim rozstawem rak z wąskim.- na Plecy wyciskanie sztangi z odchyleniem stojąc - na barki Bez ławeczki to będzie ciężko...raczej pompki zostają. Zapraszam do Działu trening w domowych warunkach może tam coś znajdziesz. Oczywiście mam nadzieje że trening nie będzie skupiał się na ćwiczeniu samej klaty
Jeszcze po 5tym daj coś na barki, np unoszenie sztangielki bokiem stojąc. Jeśli masz dwie nierówne sztangielki, to wykonuj ćwiczenie jednorącz. No i zapraszam do lektury, bo się przyda: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html
przede wszystkim: przysiad, martwy ciag, wyciskanie na barki (glownie stojac), wioslowanie w opadzie. prawde mowiac 90% cwiczen w mniejszym lub wiekszym stopniu obciaza kregoslup. ale jezeli naprade boisz sie o kregoslup, lepiej zacznij cwiczyc miesnie go otaczajace. moze nie od razu martwy ale np wznosy tulowia z opadu, moze nie przysiady a [...]
Wykroki z hantlami + wiosłowanie hantlą + pompki na ziemi + wyciskanie stojąc na barki + uginanie i wyciskanie francuskie. 3 razy w tygodniu, 4 x 10-12p.
Wykroki z hantlami + wiosłowanie hantlą + pompki na ziemi + wyciskanie stojąc na barki + uginanie i wyciskanie francuskie. 3 razy w tygodniu, 4 x 10-12p. Czy mógłbyś powiedzieć coś więcej o tym uginaniu i wyciskaniu francuskim? Bo przeglądając różne filmiki i poradniki, to są różne wersje tych ćwiczeń. I miał bym pytanie, czy działa to też w [...]
pierwsze nieprzydatne, drugie nie na barki, trzecie byłoby może i dobre ale jako pierwsze/lepiej jednakk zrobic to ćw. ze sztangą/ poza tym do prawidłowego treningu barków brakuje; unoszenia sztangielek bokiem stojąc i także unoszenia ze sztangielkami ale w opadzie tułowia.
Dodam, ze powinienes zrezygnowac na jakis czas tez z tych cwiczen: - przysiady ze sztanga ( chyba to KAIN napisal, jako cwiczenie wykonywane stojac z dyzum obciazeniem), - wyciskanie sztangi na barki. Lepiej nie ryzykowac, a jak wyleczysz kontuzje, wszystko powinienes nadrobic ( tzn. wyniki silowe ). Mariux
[...] z hantlami na boki stojac, modlitewnik, rozpietki, to sa izol. Nie zgodze sie z przemowca ze nie nalezy uzywac progresji w izol. np w przypadku modlitewnika uwazam ze progresja jest wskazana, tak samo franc wypychanie. a zlozone to takie gdzie pracuje wiecej niz jeden miesien.. np wypychanie na klate, barki, przysiady, podciaganie, martwy ciag
Za te rozpiętki stojąc dałbym jakieś wyciskanie na barki. 20 powtórzeń to za dużo. Wklej także uzupełnij ankietę bo nic o sobie nie napisałeś. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-24 20:57:11
Dokładnie, w fbw dawaj ćwiczenia złożone, np. na barki zamiast unoszeń w przód to wyciskanie stojąc, na triceps zamiast jakieś prostowania to pompki na poręczach itd.
rion10 15 powtorzen w pierwszej serii na wyciskania to juz dawno stosuje!!! z waszych porad i zamieszczonego linka przez hakeem z poradami krzycha ulozylem taki trening na barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-12-10 2.wyciskanie sztangielek 2x15 3.unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x15 4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac 4x15
Pyatnko czy takie ćwiczenia jak... 1.wyprostowanie się ze sztanga jak do MC 2.zarzut sztangi na barki 3.wypchniecie cięzaru nad glowę 4.opuścić cięzar do pasa stojąc z nim jak w połowie ćwiczenia MC czy takie ćwiczenie idzie nazwac ćwiczeniem dynamicznym?? i czy ćwicsenia dynamiczne wszystkie obciążają odcinek lędźwiowy??
[...] w tygodniu, gdzie każdy dzień treningowy będzie oddzielony przerwą. Np. Wykroki lub goblet squat 4 x 10-12 wiosłowanie hantlami pompki na klatkę wyciskanie hantli stojąc na barki uginanie hantli i wyc. francuskie. Jeśli chodzi o dietę to zapraszam do działu odżywanie. Ale my pomagamy ją ułożyć bądź skorygować. Rozpisywaniem od podstaw zajmuje [...]
czyli przyda mi sie czy nie DUEK moze ja jeszcze jestem mało doświadczony ale jeszcze rosne i boje się o kręgosłup. a przeciez wyciskając na barki czy wogóle robiąc jakies cwiczenia stojąc z obciążeniem np.szrugsy obciązają kręgosłub bo mnie po tyych cwiczeniach troche boli i wlasnie mysle jakby temu zappobiec